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牢记补水时间表_谨记补水时间表
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牢记补水时间表_谨记补水时间表

导读:补水也是有讲究的你知道吗?什么时候喝水最好,一天要喝多少杯水,这些都是有讲究的,所以要牢记补水时间表,定时补水。女人们记住一定要牢记补水时间表哦。

牢记补水时间表

早8:00,起床后马上补水。

一项德国研究发现,早起喝下半升水,有助激活一天的新陈代谢,并冲洗身体内部系统。

早9:30,喝牛奶。

早餐喝杯奶,不但能补充蛋白质,还能构建强壮的骨骼,并防止小腹赘肉的形成。

早11:00,给水瓶续水。

美国饮食学会发言人贝芬妮·泰勒说:“在办公室期间,最好喝下一升水。”所以,每天应给自己的水瓶至少续1—2次水。

中午12:00,别喝汽水。

如果无糖苏打汽水是你午餐的搭配饮料,那最好把它换成纯水。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究,常喝无糖汽水会增加患心脏疾?。òㄖ蟹纾┑募嘎?。

下午1:00,观察尿液。

上厕所时观察自己的尿液,是检查补水是否充足的最好办法。“补水充足的话,尿液是清澈或浅色的,”营养饮食学会发言人玛丽莎·摩尔说。别忘了回到工位时,把水瓶再灌满。

下午5:00,给肌肉补充水分。

健身前喝杯水,能让你更好地完成傍晚的健身课程。

晚上7:00,喝酒时记得补水。

如果下班后想喝上两杯,最好往酒里多加冰块。

怎么喝水才更健康?

起床后,喝杯温水。清晨喝水能稀释血液,排毒润肠。清晨是最需要补水的时候,经过一整夜的“禁水”,再加上身体一直在丢失水分,所以此时机体处在缺水状态:血容量下降,血黏度上升。起床后喝一杯水,有助于稀释血液,帮助肝肾代谢,排除废物。同样血液循环不好的人,晚上临睡前也要适当喝水,以减少血液黏稠度,降低心脑血管疾病的风险。

想减肥,餐前喝杯水。餐前喝水能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量。

加强消化,餐后喝水。餐后半小时喝些水,可以加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。

吃得过饱,喝山楂水或柠檬水。吃得太饱了,或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了,可以喝些山楂水或柠檬水,既可提神又能消脂减肥。

吃咸了,喝淡豆浆或柠檬水。饭菜吃咸了,最好多喝纯水或柠檬水,尽量不要喝含糖饮料和酸奶,另外,还可以选择淡豆浆,其含有较多的钾,有利于促进钠的排出。

便秘时,喝点蜂蜜水或者果蔬汁。它们含有丰富的果糖,果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维,能够促进肠道蠕动。

感冒时,大口喝水。处于感冒发烧等感染性疾病中,或者有泌尿系统炎症或是高尿酸血症患者,都要主动大量饮水。人在焦虑、烦躁时,交感神经兴奋,体内代谢旺盛,产热增多,这时也需要多多喝水。

腹泻,喝些淡盐水??梢圆钩溆沙Φ蓝У乃趾脱?,维持电解质的平衡。但心功能、肾功能不好的人以及有高血压的人不适合喝淡盐水。

胃寒,喝红茶、姜糖水。胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁,可以喝暖胃的红茶、姜糖水。

看电脑时,喝菊花茶。常用电脑的上班族如果不喜欢喝白水,可以泡菊花茶来喝,对改善眼睛疲劳很有益处。

运动时,要少量多次饮水。运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则,运动前、中、后都要补水。这样可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担。运动时间不超过60分钟,可补充纯水,大于60分钟则应补充运动饮料。

喝水误区

误区一:自来水可直接饮用

我国自来水的水质还未达到某些发达国家自来水可直接饮用的水平。在这种情况下,将自来水煮沸后再饮用是最经济卫生的消毒方法。

误区二:桶装水方便卫生

盛放桶装水的水桶会被反复回收再利用,时间一长,很容易造成真菌感染。那些不正规的生产厂家的产品,卫生状况更加难以保证。饮水机中的开水由于反复煮沸、保温,容易造成矿物质沉积,也影响健康。

误区三:纯净水最健康

纯净水太过“纯净”,所有的矿物质和微量元素都被滤去,反倒未必对健康有利。

误区四:“健康饮料”可放心饮用

目前市面上不少“健康饮料”中含有糖、食用色素和食物添加剂,虽然尚无明确研究显示其有害性,但也并不表明它们就一定无害。特别是正处于成长发育期的孩子,应该少喝含糖饮料。

误区五:冰镇水卫生无菌

许多肠道腹泻患者发病的一个重要诱因是无节制饮用冰镇水。喝生水拉肚子是常识,可对于冰镇水,许多人的认识存在误区,不少人甚至认为冰镇是一种很好的消毒方法。其实,在0~4摄氏度的冰镇环境中,细菌照样滋生,根本不能保证卫生健康。从医学角度说,夏天,人体胃酸分泌相对较少,大量饮用冰镇水、冰镇啤酒会进一步稀释胃酸,造成肠道紊乱,由此带来众多相关疾病。

答:牢记补水时间表_谨记补水时间表
导读:补水也是有讲究的你知道吗?什么时候喝水最好,一天要喝多少杯水,这些都是有讲究的,所以要牢记补水时间表,定时补水。女人们记住一定要牢记补水时间表哦。牢记补水时间表早8:00,起床后马上补水。一项德国研究发现,早起喝下半升水,有助激活一天的新陈代谢,并冲洗身体内部系统。
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答:清理肠道的食物大全_哪些食物可以清理肠道
导读:哪些食物可以清理肠道呢?想要拥有健康好肤色,完美的身材,我们就要定期清理肠道,给常肠道毒,所以每天吃些排毒食物是非常有益的。那么哪些食物可以清理肠道呢?下面小编就为大家介绍一些帮你清理肠道垃圾的排毒食物。一、红薯红薯中的膳食纤维能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌
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